Puskás Hajnalka: Instant eszközök, hosszú távú praktikák a stresszkezelésben és -megelőzésben

December 13-án Puskás Hajnalka trénert köszönthettük vendégként Széchenyivárosi Fiókkönyvtárunkban, ahol az ünnepek előtt különösen aktuális stresszkezelési technikákról tartott előadást családias közönségének. Mielőtt még a konkrét, instant praktikákat vette volna sorra, hangsúlyozta, sokszor már a hozzáállásunk, a kommunikációnk milyensége és a dolgok fontosságának megkérdőjelezése is sokat segíthet a túlterheltség feloldásában. Például ér jelezni szeretteinknek, hogyha fáradtak vagyunk és bár amúgy szívesen töltenénk velük közös időt, de a mentális tartalékaink feltöltéséhez sokkal inkább pihenésre van szükségünk. A hosszú, órákig tartó sorban állás és az idegtépő ajándékvásárlás helyett pedig olykor sokkal többet adhatunk másoknak, ha a pénz helyett inkább az időt szánjuk arra, hogy ápoljuk kapcsolatainkat. Az év végi takarítási kényszer érzésekor pedig mindig tegyük fel magunknak a kérdést: az ÁNTSZ-t várjuk, vagy a Jézuskát?

A gyors ráhangolódást követően Puskás Hajnalka nem győzte sorolni azokat az általában evidens, sokszor mégsem alkalmazott technikákat, melyek segítenek oldani a felgyülemlett stresszt. Tipikus önstabilizációs technika a mozgás, legyen szó túráról, egyszerű sétáról, de akár ide sorolandó a munkaidőt megszakító, akár csak az étkezőig és vissza tartó pár lépés is, ami segít bennünket kizökkenteni egy-egy fejfájdító problémán való töprengésből. Az állatok közelsége és azok simogatása szinte azonnali boldogsághormon-felszabadulást idéz elő, de ha munkahelyünk nem éppen állatbarát, akkor az adott pillanat megélésével (a karácsonyi fényekben való gyönyörködéssel, a madárdal hallgatásával vagy éppen a csendes erdei táj szemlélésével) is sokat tehetünk a mentális feltöltődésünkért. A hobbik szintén hatásosak, lévén elvonják a figyelmünket a megoldásra váró helyzetekről, ahogy szellemi munka esetén a fizikai teendők és fordítva szintúgy. Az átkeretezés technikájának alkalmazása bár igaz, gyakorlást igényel, segítségével elkerülhetők az öngerjesztő bosszankodások. Például egy dugóban ülve hiába hergeljük magunkat a sorban állás miatt, helyette inkább élvezzük, hogy útitársunkkal beszélgethetünk, hallgathatjuk a zenét, és ha éppen esik az eső, értékeljük, hogy nem kell bőrig áznunk.

Vendégünk jótékony hatásként említette meg az illatokat (legyen szó finom ételekről vagy illóolajokról), a pozitív pszichológia hangsúlyozta hálaadás gyakorlását, illetve a saját helyzetünkre való kívülről történő rátekintést. Hiszen (utóbbira reflektálva) sokszor fordul elő, hogy valami miatt egyedül mi idegeskedünk, míg körülöttünk mindenki más igyekszik megélni a pillanat szépségét, és képtelenek megérteni, miért dúlunk-fúlunk. Ez pedig előbb-utóbb rá kell döbbentsen bennünket arra, hogy tulajdonképpen mindegy, mikor készül el az a bizonyos x.-edik sütemény. Sőt, lehet, hogy egyáltalán nem is kell, hogy elkészítsük, mert az együtt töltött, egymásra fordított idő mindennél fontosabb. Bővebben